La Universidad de Tarapacá como miembro adhscrito a la Red UPS Chile, se transforma en un ente de promoción de la salud orientada a modificar las condiciones sociales, ambientales y económicas necesarias para generar un entorno participativo, sustentable e inclusivo que favorezca el control sobre los determinantes de la salud en su comunidad y en aquellos con quienes se vincula, permitiéndoles ser protagonistas de su propio bienestar y desarrollo humano.
Maquina para HOMBROS, BRAZOS Y ESPALDA
Ejercicio 1
POSICIÓN: Sentado, espalda recta, brazos en agarre de los mangos del aparato.
MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Bíceps, braquial anterior,
pectoral mayor. Por espalda, dorsal ancho, trapecio inferior.
EJERCICIO: Inspirar y efectuar una tracción hasta casi tocar la
barra con la cabeza, espira y vuelve suavemente a la posición
inicial.
REALIZAR: 6 series de 12 repeticiones cada una.
BENEFICIOS:
Mejorará tu postura además de ganar fuerza en tus brazos.
APARATO PARA PIERNAS
Ejercicio 2
POSICIÓN: Sentado, espalda bien apoyada en el respaldo, con los pies en la base de la máquina.
MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Cuádriceps, Isquiotibiales y glúteos.
EJERCICIO: Inspirar y estirar completamente las piernas, espira y vuelve suavemente a la posición inicial.
REALIZAR: 5 series de 8 a 12 repeticiones cada una.
BENEFICIOS: Mejorara tu fuerza en las piernas además de alinear tu pelvis y así prevenir dolores de espalda.
APARATO PECTORALES
Ejercicio 3
POSICIÓN: Sentado en la máquina, con los brazos separados en posición horizontal. Con los codos o manos en el punto de aplicación de la fuerza, con antebrazos y muñecas relajados.
MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Pectorales, y porción corta del bíceps.
EJERCICIO: Inspirar y juntar los brazos al máximo, espirar al final del movimiento.
REALIZAR: 5 series de 8 a 12 repeticiones cada una
CAMINADOR ELÍPTICO
Ejercicio 4
POSICIÓN: De pie sobre la maquina con los pies sobre los apoyos, y las manos en agarre de los mangos del aparato.
MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Músculos del tren superior e inferior.
EJERCICIO: Realizar movimientos alternados de piernas y brazos, mantener la respiración profunda y suave
REALIZAR: De 15-20 minutos continuos.
La alimentación es un pilar fundamental en el desarrollo de una salud plena y equilibrada.
Te dejamos estas recetas creadas por los Alumnos de la Carrera de Nutrición y Dietetica.
